7 priežastys, kodėl nesiseka numesti svorio

7 priežastys, kodėl nesiseka numesti svorio

Gruodžio 6, 2021

Siekiant atsikratyti svorio ne visuomet užtenka mitybos plano ir kalorijų skaičiavimo – mūsų kūnas nėra matematinė lygtis. Organizmui įtaką daro daugybė vidinių bei išorinių veiksnių, tokių kaip genetika, kūno raumenų masė, požiūris bei gyvenimo būdo įpročiai. Dalinamės 7 dažniausiai pasitaikančiomis priežastimis, kodėl gali nepavykti atsikratyti svorio. ⬇

1. Sutrikusi žarnyno veikla

Atlikti tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos daro didelę įtaką visam organizmui, taip pat ir mūsų svoriui. Žurnalas „Genes“ 2018 m. kovo mėnesio numeryje paskelbė metaanalizę¹, kurios išvadose teigiama, kad žmonių, vartojusių probiotikus ar prebiotikus, kūno masės (KMI) bei riebalų indeksas – sumažėjo (palyginus su placebo efektu).

Gerai žarnyno veiklai palaikyti rekomenduojama papildomai vartoti ne tik probiotikus, bet ir prebiotikus. Tai yra skaidulos, maitinančios gerąsias žarnyno bakterijas. Vartodami tik probiotikus, nemaitinsite gerųjų žarnyno bakterijų, todėl jos negalės daugintis ir nugalėti blogųjų žarnyno bakterijų. Taip pat vertėtų į savo mitybos racioną įtraukti kuo daugiau vaisių ir daržovių.

2. Genetiniai veiksniai

Tai yra viena iš priežasčių, kuri paaiškina, kodėl vieniems atsikratyti svorio yra lengva, o kitiems – itin sunku. Švedijoje apie dvynius atlikti tyrimai² rodo, kad genų daroma įtaka svorio kitimui sudaro net 70 %.

Taip pat yra pastebėta, kad kiekvienas turi individualų svorio diapozoną, kuriame kūnas jaučiasi gerai. Jei bandome jį sumažinti, gali būti, kad kūnas padarys viską, kad grįžtų į jam komfortabilų svorį.³ Tik lėtai ir laipsniškai metamas svoris gali padėti pasiekti norimo rezultato.

3. Raumenų masės praradimas dėl senėjimo procesų

Prasidėjus senėjimo procesui atsiranda natūralūs riebalinio audinio pokyčiai, kurie taip pat daro įtaką mūsų svoriui.⁴

Prasidėjus menopauzei, moterų estrogeno lygis mažėja ir dėl to silpnėja raumenys. Tai gali turėti įtakos svoriui, nes ramybės būsenoje raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys.

Svarbu nepamiršti, kad nepaisant senėjimo procesų, bet kokio amžiaus žmonės gali numesti svorio. Tai padaryti padeda sveikas gyvenimo būdas, sporto bei mitybos režimas. Vyresnio amžiaus žmonėms labai svarbu į sportą įtraukti treniruotes, kurios padėtų stiprinti raumenyną.

4. Vaistų vartojimas

Tam tikri vaistai gali paskatinti svorio didėjimą arba trukdyti svorio mažėjimui. Pavyzdžiui, insulinas, antidepresantai, epilepsiją gydantys vaistai, steroidai ar kai kurie kraujospūdį mažinantys vaistai. Šie medikamentai sutrikdo medžiagų apykaitą, koreguoja apetito jausmą, sukelia vandens kaupimąsį bei skatina nuovargį. O kai esame pavargę, nebeturime jėgų sportuoti.

Jei pastebėjote, kad priaugote svorio, pasikonsultuokite su savo gydytoju. Kai kuriais atvejais jis gali pakeisti vienus vaistus kitais, neturinčiais tokios didelės įtakos svoriui, arba padėti koreguoti vartojamų vaistų dozę bei mitybą.

5. Per didelės maisto porcijos

Vartojant per dideles maisto porcijas, gauname daug kalorijų. Jei per dieną kalorijų gauname daugiau, nei jų sudeginame – tikėtina, kad svoris augs.

Suplanuokite, ką valgysite. Rekomenduojama pusryčius, pietus bei vakarienę valgyti tuo pačiu metu. Tai padeda jausti pastovų sotumą ir apsaugo nuo persivalgymo bei didelių porcijų. Taip pat reikėtų konsultuotis su gydytoju dietologu, kuris gali sudaryti mitybos programą. Jos laikantis bus aiškiau, ką gaminti bei kokiais kiekiais valgyti.

6. Nesąmoningas valgymas

Jei valgote žiūrėdami televizorių arba skaitydami naujienas telefone, po 5 minučių galite pamiršti, kad valgėte. Tyrimai rodo, kad valgydami išsiblaškę, suvalgome daugiau.⁵ Tam, kad pajustume sotumo jausmą, reikia neskubėti, ilgai kramtyti bei mėgautis maistu.

Ką daryti? Rekomenduojama maistą gaminti patiems. Kai patys renkame ingredientus bei rūpestingai ruošiame maistą, jį valgome atidžiau. Taip pat reikėtų išmokti valgyti be ekranų ar kitų trikdžių.

7. Sportas vertinamas kaip bausmė

Bandant atsikratyti svorio, labai svarbu atitinkama mityba. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad kalorijas bei perteklinį riebalinį sluoksnį sudeginti padeda būtent sportas. Yra pastebėta, kad žmonės, atsikratę svorio per ilgesnį laikotarpį, ne tik sveikai maitinosi, bet ir sportavo.⁶

Sportas neturėtų būti vertinamas kaip bausmė už tai, ką suvalgėme. Į fizinį aktyvumą reikėtų žiūrėti kaip į šventę kūnui bei protui, galinčią padėti sustiprėti bei pasiekti tikslų.

Kūno svorio valdymas – įmanomas, tačiau sudėtingas bei kompleksinis procesas. Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, tad bandant atsikratyti svorio reikėtų atsižvelgti į organizmo būklę bei gyvenimo įpročius. Neeksperimentuokite su savo sveikata ir konsultuokitės su gydytojais specialistais. Jei norite atsikratyti antsvorio, kviečiame į NEMOKAMĄ konsultaciją su mūsų gydytojais. Registruotis galite čia.

Šaltiniai:

¹www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867888/

²www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199005243222102

³www.bidmc.org/about-bidmc/wellness-insights/nutrition/week-one-the-science-of-set-point

www.nature.com/articles/s41591-019-0565-5

academic.oup.com/ajcn/article/97/4/728/4577025

www.nwcr.ws/

Sužinokite mūsų naujienas,
gydytojų patarimus ir akcijas pirmieji

Norite pradėti pokyčius?

Registruokitės nemokamai konsultacijai ir CALORYCARE komandos gydytojai įvertinę jūsų būklę pasiūlys geriausią ilgalaikį sprendimą svoriui mažinti.