KMI skaičiavimas internetu
Trijų raidžių trumpinį KMI daugelis gerai žino ar bent jau yra girdėję. Tačiau žinios neretai apsiriboja junginio reikšmės žinojimu. O šių raidžių kombinacija slepia kus kas daugiau. Tad aptarkime:
- Kas yra kūno masės indeksas ir kaip jį apskaičiuoti?
- Kokios yra KMI normos?
- Ką daryti, jei kūno masės indeksas rodo, kad turite padidėjusį svorį ar jo trūkumą?
Kas yra KMI?
Kūno masės indeksas (KMI) yra kūno svorio ir ūgio santykis. Kaip rodo apibrėžimas, KMI apskaičiuoti reikalingi du rodikliai: svoris kilogramais ir ūgis centimetrais. Formulė – svoris dalijamas iš kvadratu pakelto ūgio.
Gauta reikšmė lyginama su KMI standartais. Tai leidžia nustatyti, ar žmogaus svoris normalus, ar per mažas, ar per didelis.
Net jei KMI nematuoja jūsų kūno sudėties (riebalai ir raumenys), tai gali padėti įvertinti jūsų bendrą riziką susirgti tam tikromis ligomis.
Ką reiškia KMI rezultatai?
Minėjome, jog kūno masės indekso skaičiuoklė pateikia rezultatą, kuris, palygintas su normomis, parodo, kokia yra Jūsų svorio būklė.
Per didelis KMI (antsvoris ar nutukimas) reiškia, kad žmogaus kūno riebalų santykis yra labai didelis. Papildomi kūno riebalai didina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, tulžies pūslės akmenlige ir vėžiu.
Per mažas kūno svoris gali lemti ne tik pastovų energijos trūkumą ar nuovargį, bet ir padidinti anemijos ir osteoporozės riziką, susilpninti imuninę sistemą, sukelti problemų siekiant susilaukti vaikų ir padidinti vaisiaus apsigimimo riziką.
Labiausiai rizika susirgti su svoriu susijusiomis ligomis padidėja, kai KMI nepatenka į „normalaus svorio“ kategoriją. Tačiau staigus ar didelis svorio padidėjimas ar kritimas taip pat gali sukelti sveikatai pavojų, net jei tai įvyksta „normalaus svorio“ ribose.
Būklės pagal KMI ir rizikos susirgti lentelė:
| KMI | Būklė | Ligų rizika |
|---|---|---|
| < 18,5 | Per mažas svoris | Padidėjusi rizika |
| 18,5–24,9 | Normalus svoris | Minimali rizika |
| 25–29,9 | Antsvoris | Padidėjusi rizika |
| 30–34,9 | I laipsnio nutukimas | Didelė rizika |
| 35–39,9 | II laipsnio nutukimas | Labai didelė rizika |
| > 40 | III laipsnio nutukimas | Itin didelė rizika |
KMI apskaičiavimas leidžia identifikuoti galimą problemą ir laiku imtis veiksmų – reguliuoti savo svorį.
Turint antsvorio tikslinga mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, daugiau laiko skirti fiziniam aktyvumui, subalansuoti mitybą.
O tiek esant per mažam svoriui, tiek bet kurio laipsnio nutukimui svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kuris pasiūlys tinkamiausias priemones priaugti arba numesti svorio, paskirs saugų ir efektyvų gydymą.
Jei kūno masės indeksas per didelis…
Antsvoris ir nutukimas yra opios problemos, su kuriomis susiduria daugybė žmonių. Nenuostabu, dideli darbo krūviai, skubėjimas, nevisavertė mityba, sėdimas darbas ir panašūs aspektai apibūdina daugelio šiuolaikinių žmonių kasdienybę. O būtent tai ir yra esminės svorio didėjimo priežastys.
Antsvoris ir nutukimas didina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, tulžies pūslės akmenlige ir vėžiu.
Drauge reikia paminėti ir psichologines problemas, mat antsvorio turintys žmonės kartais patiria patyčias (ypač dažnai tai vyksta tarp vaikų), jie jaučia didelį nepasitikėjimą savimi, nerimą.
Ką daryti? Jei antsvorio skaičiuoklė rodo, kad papildomų kilogramų nedaug, gali užtekti pakeisti gyvenimo būdą, skirti daugiau dėmesio mitybai ir fiziniam aktyvumui. O gal saugios ribos jau peržengtos? Nutukimo atveju tikslinga apsilankyti pas specialistus, kurie sureguliuos mitybą arba skirs reikiamą gydymą.
KMI vertinimas yra svarbus žingsnis, leidžiantis identifikuoti, ar Jūsų svoris yra normalus, ar reikėtų tuo susirūpinti ir imtis priemonių.