KMI skaičiavimas internetu
Trijų raidžių trumpinį KMI daugelis gerai žino ar bent jau yra girdėję. Tačiau žinios neretai apsiriboja junginio reikšmės žinojimu. O šių raidžių kombinacija slepia kus kas daugiau. Tad aptarkime:
- Kas yra kūno masės indeksas ir kaip jį apskaičiuoti?
- Kokios yra KMI normos?
- Ką daryti, jei kūno masės indeksas rodo, kad turite padidėjusį svorį ar jo trūkumą?
Kas yra KMI?
Kūno masės indeksas (KMI) yra kūno svorio ir ūgio santykis. Kaip rodo apibrėžimas, KMI apskaičiuoti reikalingi du rodikliai: svoris kilogramais ir ūgis centimetrais. Formulė – svoris dalijamas iš kvadratu pakelto ūgio.
Gauta reikšmė lyginama su KMI standartais. Tai leidžia nustatyti, ar žmogaus svoris yra normalus, per mažas, ar yra antsvoris ir nutukimas – I, II ar III laipsnio. Nutukimo laipsniai parodo, ar turimas viršsvoris yra labai didelis, vidutiniškas, ar mažas. Nutukimo laipsniai taip pat leidžia įvertinti galimus sveikatos sutrikimus.
Net jei KMI nematuoja jūsų kūno sudėties (riebalai ir raumenys), rodiklis gali padėti įvertinti, kaip esantis antsvoris ar nutukimo laipsniai kelia bendrą riziką susirgti tam tikromis ligomis.
Ką reiškia KMI rezultatai?
Minėjome, jog kūno masės indekso skaičiuoklė pateikia rezultatą, kuris, palyginus su normomis, parodo, kokia yra svorio būklė – ar svoris yra per mažas, ar yra viršsvoris.
Per didelis KMI (antsvoris ar nutukimas) reiškia, kad žmogaus kūno riebalų santykis yra labai didelis. Papildomi kūno riebalai didina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, tulžies pūslės akmenlige ir vėžiu.
Per mažas kūno svoris gali lemti ne tik pastovų energijos trūkumą ar nuovargį, bet ir padidinti anemijos ir osteoporozės riziką, susilpninti imuninę sistemą, sukelti problemų siekiant susilaukti vaikų ir padidinti vaisiaus apsigimimo riziką.
Labiausiai rizika susirgti su svoriu susijusiomis ligomis padidėja, kai KMI nepatenka į „normalaus svorio“ kategoriją. Tačiau staigiai atsiradęs antsvoris ar svorio kritimas taip pat gali sukelti sveikatai pavojų, net jei tai įvyksta „normalaus svorio“ ribose.
Būklės pagal KMI ir rizikos susirgti lentelė:
| KMI | Būklė | Ligų rizika |
|---|---|---|
| < 18,5 | Per mažas svoris | Padidėjusi rizika |
| 18,5–24,9 | Normalus svoris | Minimali rizika |
| 25–29,9 | Antsvoris | Padidėjusi rizika |
| 30–34,9 | I laipsnio nutukimas | Didelė rizika |
| 35–39,9 | II laipsnio nutukimas | Labai didelė rizika |
| > 40 | III laipsnio nutukimas | Itin didelė rizika |
Taip pat gali būti vertinamas svorio indeksas pagal amžių. Kalbant apie vaikus, normalus KMI svyruoja nuo 15 iki 18, priklausomai nuo konkretaus amžiaus.
Pateikiame lentelę, kurioje matysite, koks turėtų būti normalus suaugusiųjų svorio indeksas pagal amžių:
| Normalus svorio indeksas pagal amžių | Moterys | Vyrai |
|---|---|---|
| 19–24 metai | 19,5 | 21,4 |
| 25–34 metai | 23,2 | 21,6 |
| 35–44 metai | 23,4 | 22,9 |
| 45–54 metai | 25,2 | 25,8 |
| Po 55 metų | 27,3 | 26,6 |
KMI apskaičiavimas leidžia identifikuoti galimą problemą ir laiku imtis veiksmų – reguliuoti savo svorį.
Esantis antsvoris rodo, kad būtų tikslinga mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, daugiau laiko skirti fiziniam aktyvumui, subalansuoti mitybą.
O tiek esant per mažam svoriui, tiek bet kurio laipsnio nutukimui svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kuris pasiūlys tinkamiausias priemones priaugti arba numesti svorio, paskirs saugų ir efektyvų gydymą.
Jei kūno masės indeksas per didelis…
Antsvoris ir nutukimas yra opios problemos, su kuriomis susiduria daugybė žmonių. Nenuostabu, dideli darbo krūviai, skubėjimas, nevisavertė mityba, sėdimas darbas ir panašūs aspektai apibūdina daugelio šiuolaikinių žmonių kasdienybę. O būtent tai ir yra esminės priežastys, kodėl atsiranda viršsvoris.
Antsvoris ir nutukimas didina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, tulžies pūslės akmenlige ir vėžiu.
Drauge reikia paminėti ir psichologines problemas – antsvoris yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės kartais patiria patyčias (ypač dažnai tai vyksta tarp vaikų), jie jaučia didelį nepasitikėjimą savimi, nerimą.
Ką daryti? Jei KMI skaičiuoklė rodo, kad viršsvoris yra nedidelis, gali užtekti pakeisti gyvenimo būdą, skirti daugiau dėmesio mitybai ir fiziniam aktyvumui. O gal saugios ribos jau peržengtos? Nutukimo atveju tikslinga apsilankyti pas specialistus, kurie sureguliuos mitybą arba skirs reikiamą gydymą.
KMI vertinimas yra svarbus žingsnis, leidžiantis identifikuoti, ar Jūsų svoris yra normalus, ar gresia antsvoris ir reikėtų tuo susirūpinti bei imtis priemonių.